Manger & bouger, des plaisir de la vie pour rester en bonne santé

Pour un esprit sain dans un corps sein  » Mens sana in corpore sano » suivez les conseils du programme national nutrition santé, un programme compatible avec les notions de plaisir et convivialité. L’alimentation et l’effort physique sont indispensables au quotidien pour garder une bonne santé et pour combattre certaines maladies.
Chaque famille d’aliments a sa place dans votre assiette mais la consommation de certains aliments doit être limitée tandis que d’autres aliments sont à privilégier.

Quels sont les bons réflexes à adopter au quotidien ?

1. Pratiquer quotidiennement une activité physique pour atteindre l’équivalent de 30 minutes de marche rapide par jour. Prenez l’escalier plutôt que l’ascenseur, favorisez les déplacements en vélo à la voiture lorsque c’est possible…

2. Boire de l’eau au cours et en dehors des repas, au moins 2 litres d’eau/jour.

Nutrition et aliments :

1. Consommer au moins 5 fruits et légumes par jour, qu’ils soient nature, crus, cuits, préparés, en conserve ou surgelés.

2. Consommer 3 produits laitiers par jour (fromage, lait, yaourt) en privilégiant la variété.

3. Manger du pain et des produits céréaliers, pommes de terre et légumes secs à chaque repas et selon votre appétit (en privilégiant les aliments céréaliers complets)

4. Manger de la viande, du poisson au moins 2 fois par semaine et d’autres produits de la pêche, des œufs 1 à 2 fois /jour.

5. Limiter la consommation de sel et privilégier le sel iodé.

6. Limiter les matières grasses ajoutées (beurre, huile, crème fraîche…) et les produits gras (produits d’apéritif, viennoiseries…)

7. Limiter le sucre et les produits sucrés (sodas, boissons sucrés, chocolat, pâtisseries, confiseries, crèmes, desserts…)

8. Ne pas dépasser 2 verres de boisson alcoolisée/jour (1 verre de vin de 10 cl est équivalent à 1 demi bouteille de bière ou 1 verre de 6 cl d’une boisson titrant 20° de type porto ou de 3 cl d’une boisson titrant 40 à 45° d’alcool de type whisky ou pastis).

Pour plus d’informations consultez le site www.mangerbouger.fr.

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